Эффективный комплекс упражнений при артрите коленного сустава

Советы по упражнениям для артрита коленного сустава
Посоветуйтесь с врачом, он дополнит ваш комплекс по ЛФК

Артрит представляет собой воспалительный процесс, поражающий суставы. Чаще всего он принимает хронический характер, лечится долго и с трудом. Чтобы комплексная терапия была эффективнее, необходимо выполнять специальные комплексы ЛФК, которые пропишет лечащий врач. Гимнастика при артрите коленного сустава выполняется только во время ремиссии, когда при помощи медикаментов удается снять боль и уменьшить воспаление. Лучше всего все упражнения делать лежа на жесткой поверхности, полу, сидя на стуле. Такие облегченные условия оказывают дозированную, щадящую нагрузку на больные суставы. Именно поэтому рекомендуется посещать занятия в бассейне.

Зачем заниматься гимнасткой при артрите?

Комплексы ЛФК, используемые при артрите, призваны решить несколько задач:

  • Уменьшить и даже вовсе снять болевые ощущения, предотвратить их повторное появление.
  • Восстановить нормальное состояние костной ткани и хрящей.
  • Вернуть суставам подвижность.
  • Повысить тонус мускулатуры, укрепить ее, ведь ослабленные мышцы ускоряют деформацию коленей.
  • Нормализовать питание тканей суставов.
  • Убрать отеки, уменьшить воспаление.
  • Предотвратить развитие осложнений артрита.
  • Избавить от деформации коленных суставов и остановить их разрушение.
  • Замедлить естественное старение тканей суставов.
  • Ускорить излечение болезни.

Большинство комплексов ЛФК для суставов отличаются простотой, не требуют массы времени. Внимание инструктора необходимо только на начальных порах, а также пациентам с тяжелыми формами болезни. Все остальные вполне могут заниматься и выполнять упражнения в любом удобном месте, в привычное время. Начинать практиковать ЛФК желательно при первых же проявлениях заболевания.

Упражнения при артрите

Все перечисленные упражнения желательно выполнять на протяжении трех или четырех минут, повторяя каждое движение до двадцати раз. Следует двигаться аккуратно, достаточно медленно, не допуская перенапряжения или боли. При первых же признаках ухудшения состояния нужно сделать перерыв.

  1. Советы как делать упражнения при артрите коленного сустава
    Не забывайте делать несколько подходов по 20 раз

    В положении сидя на стуле или стоя (ноги поставить на ширину плеч) положить ладони на коленки. Растирать коленные чашечки втирающими, мягкими движениями до появления ощущения тепла.

  2. В том же самом положении выполнять аккуратные круги коленями против часовой стрелки, а затем по ней.
  3. Лечь на спину. Поочередно сгибать ноги, стараясь при этом дотрагиваться пяткой до ягодицы соответствующей стороны. Стараться двигаться мягко, не перенапрягать колени и не травмировать их. Отрывать стопы от пола ни в коем случае нельзя.
  4. Лечь на спину. Медленно поднимать ноги по очереди на высоту в двадцать сантиметров.
  5. Опять лежа на спине. Сначала сгибать одну ногу, стараясь коснуться коленкой груди, задержаться на несколько секунд, разогнуть. Согнуть другую ногу, выполняя то же самое.
  6. Вариация на тему предыдущего упражнения: нога не просто поднимается к груди, но еще и выпрямляется наверху, фиксируется в прямом положении на несколько секунд, затем опускается. То же самое проделывается со второй ногой.
  7. Лежа или сидя неспешно болтать ногами, расслабляя мышцы. Никакой спешки при этом не нужно. Такие упражнения помогают напрягать мускулатуру колена и активизировать ее, заставлять работать.
  8. Вариации упражнения «мостик». Классический вариант предписывает лечь на пол, раздвинуть ноги до сопротивления паховой мускулатуры и медленно приподнимать таз, стараясь опираться только на плечи и ступни. Однако вовсе необязательно выполнять это движение ЛФК до логического конца: достаточно лишь приподняться и зафиксироваться в этом положении. Если есть силы и возможности, можно подниматься до конца или усложнить упражнение, подняв одну ногу верх или положив ее на бедро опорной ноги. Эти упражнения очень эффективны для восстановления тонуса мышц и укрепления суставов.
  9. Лечь на спину, ноги согнуть, держа вместе. Не отрывая плечи и лопатки от пола, нужно опустить ноги сначала в одну сторону, скрутившись в поясницу, а затем сделать то же самое в другую сторону. Несмотря на то, что это известное движение из комплексов ЛФК действует больше на позвоночник, оно оказывает положительное воздействие и лечебный эффект и на коленные суставы.
  10. Все разновидности «велосипеда», очень эффективные для коленных и тазобедренных суставов. Главное – выполнять их медленно, вдумчиво, не спешить и следить за ощущениями. Ноги можно выпрямлять полностью или частично.
  11. Не менее действенны и упражнения из положения стоя. Расставить ноги до ширины плеч, одну чуть согнуть в колене, вторую оставить выпрямленной. 5 раз неглубоко присесть на согнутую ногу. Поменять сторону и присесть на другую ногу.
  12. Лечь на спину. Одновременно подтягивать к ягодицам пятки, не отрывая стоп от пола.
  13. Лежа на спине по очереди поднимать вверх и выпрямлять к потолку ноги. Потом сделать то же самое обеими ногами.
  14. Сесть на стул. Выпрямить одну ногу и зафиксировать такое положение на несколько секунд. Сменить ногу.
  15. Лежа на полу неспешно отводить в сторону то одну прямую ногу, то другую.
  16. Лечь на твердую поверхность, поднимать прямую ногу до 45 градусов и поочередно тянуть носок на себя от себя. Опустить ногу и проделать то же самое с другой ногой.
  17. Лежа на спине стараться вытягиваться руками вверх, а ногами в противоположную сторону. Такое растяжение благотворно воздействует на суставы.
  18. Все эти упражнения можно повторять в бассейне. Вода оказывает благотворное воздействие на суставы, снимает лишнюю нагрузку.

Какие движения противопоказаны при артрите и как двигаться правильно

Несмотря на эффективность комплексов ЛФК, есть упражнения, которые не следует делать при артрите коленей.

  • Любые разновидности бега. Движения ногами в пробежке несут слишком большую нагрузку, приносящую не пользу, а вред суставам.
  • Прыжки любого типа, даже со скакалкой.

Все остальные виды активности не только показаны, но и необходимы. Умеренная, дозированная нагрузка на колени помогает победить недуг и предупредить его возвращение. Можно просто ходить, ездить на велосипеде, плавать (в бассейне с теплой водой, ведь холодная способна усилить боли), выполнять легкие упражнения из лечебных комплексов. Не рекомендуется долго сидеть на месте, даже если такое бездействие связано с работой. Время от времени придется вставать и делать разминку. При артрите показаны и курсы массажа. Только так можно восстановить поврежденные ткани суставов и продлить их молодость, жизнь и способность к активным движениям.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться статьей:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: