Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Советы по упражнениям при артрозе коленного сустава
Одними лекарствами не обойтись, вам помогут упражнения

Пренебрегать физической нагрузкой нельзя. Хотите поскорее избавиться от недуга? Одними лекарствами не обойтись. Когда сустав лишён необходимой подвижности, смазка, обеспечивающая скольжение не выделяется, хрящевая ткань высыхает. Итог — артроз прогрессирует.

Данная статья содержит лучшие упражнения при артрозе коленного сустава, которые выполняют дома. Выбраны эффективные упражнения, подтверждённые мнением, многолетним опытом квалифицированных врачей, отзывами пациентов. Занятия необходимо проводить 4 раза в неделю, если состояние здоровья позволяет, ежедневно.

Внимание! При выполнении комплексов обращайте внимание на своё состояние. Появляется усталость, боль, сустав начинает отекать следует прекратить выполнение упражнений. Если боль далёкая, продолжайте, это целительная боль.

Проведение утренней зарядки

Утренняя зарядка оказывает разогревающее воздействие, подготавливает суставы к длительному трудовому дню. Личностям, страдающие артрозом коленного сустава рекомендуется проводить утреннюю разминку в сидячем положении. ЛФК в восстановительный период, после проведения операции необходимо проводить лёжа.

Прежде чем приступить к разогревающим движениям, суставы необходимо подготовить путём самомассажа. Продолжительность самомассажа занимает 15 минут. Делайте кругообразные движения подушечками пальцев вокруг всей поверхности сустава. Можно просто ладошками слегка надавливая либо ребром ладоней.

Утренняя гимнастика необходима для разогрева суставов, пополнения энергией.

Утренний гимнастический комплекс для разминки:

  1. Сядьте на стул. Сделайте глубокий вдох, на выдохе подтяните конечность, согнутую в колене к груди. Повторите 5–10 раз, поднимая попеременно.
  2. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Приподнимите одну ногу на 5 см. выше пола, выполняйте вращающие движения в коленном суставе. Сделайте по 20 кругов.
  3. Лягте на живот. Руки находятся под подбородком, ноги прямые. Поднимайте попеременно на несколько сантиметров. Чувствуя боль в мышцах, суставах, необходимо уменьшить расстояние.
  4. Лягте на спину. Согните нижние конечности в коленях. Поднимайте поочерёдно под углом 90 градусов, затем поочерёдно выпрямляйте вверх. Вернитесь в исходное положение, соблюдая очередность поднятий. Выполнить по 10 раз.

Эффективность лечебной йоги

Упражнения, взятые из йоги, не нагружают суставы. Главный принцип — выполнять плавно, без резких движений. Иначе, повредите мышцы, нарушите функции сустава. Йога подойдёт каждому больному, желающему поскорее пойти выздороветь. Выполнение упражнений не занимает много времени. Каждое упражнение необходимо повторить 15-20 раз. Частотность повторений зависит от состояния ваших суставов.

Помните! Лечебно-профилактическая физкультура рекомендуется пациентам, находящимся в состоянии ремиссии либо при ранних стадиях артроза. Иначе лишь усугубите процесс, посодействовав воспалению.

Выполняя комплекс, не напрягайте мышцы сустава, не прилагайте усилий. Если сначала не получиться, но получиться в следующий раз.

Итак, несложные упражнения для исцеления артроза при помощи йоги:

  1. Примите колено — локтевую позу. Руки прямые, не сгибаем, следим за их положением. Поочерёдно поднимайте ноги под углом 90 градусов, затем выпрямляйте, опять сгибайте и возвращайтесь в исходное положение. Такое упражнение необходимо повторить 20 раз.
  2. Сядьте на стул или любую другую твёрдую поверхность. Выпрямите ноги вперёд, не сгибая в коленях, попытайтесь дотянуться до носков. Спина при этом прямая, это очень важно. Упражнение выполняйте около 3 минут.
  3. Сидя на стуле, отведите руки за спину и обопритесь на них. Ноги приподнимите от пола, постарайтесь сгибать и разгибать в коленях держа на весу.

Результативная лечебная гимнастика при гонартрозе от швейцарской клиники «Женераль Болье»

Перед тем как разрешить выполнять упражнения пациентам, врачи их испытывают. Так, высококвалифицированные врачи Швейцарии провели клинические испытания, доказали, что комплекс лечебной гимнастики способствуют быстрому восстановлению функций. Высоких результатов улучшения достигли следующими упражнениями:

  1. Упражнение «Шалтай-болтай». Сядьте так, чтоб ноги болтались, не соприкасались с полом. Покачивайте ногами вправо, влево, придерживаясь небольшой амплитуды. Движения не должны доставлять дискомфорт, боль.Упражнение выполняют 4 раза в день, уделяя 7 минут.
  2. Упражнение «Топотушки». Присядьте на стул. Ноги должны стоять на полу ровно, полной ступней. В сидячем положении поставьте ногу на носочек, аккуратно примите исходное положение. Выполняйте той конечностью, где развит артроз коленного сустава.
  3. Упражнение «Шлепалки». Исходное положение как в предыдущем. Больную ногу ставим на пятку, выполняем шлёпающие движения по полу носком.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться статьей:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: