Эффективный комплекс упражнений при артрозе

Упражнения при артрозе
Упражнения помогут вам выздороветь, не забывайте делать их регулярно

Артроз не победить, если использовать только медикаментозное лечение. Даже после хирургического вмешательства требуется реабилитационный период, чтобы восстановить функционирование больных сочленений. Упражнения при артрозе выполняют на любой стадии заболевания, при хорошем самочувствии их можно проводить, используя вес.

Значение тренировок

Начинать лечение дегенеративной патологии с помощью лечебной физкультуры следует на ранней стадии развития. Данный фактор играет большое значение для восстановления подвижности пораженного сустава. Благодаря правильному выполнению упражнений, происходит следующее:

  • уменьшаются болезненные ощущения;
  • функционирование суставов увеличивается;
  • снижается застой лимфы в больном сочленении;
  • укрепляется мышечный аппарат;
  • развитие заболевания приостанавливается;
  • происходит уменьшение мышечного напряжения;
  • усиливается питание тканей суставов;
  • улучшается подвижность;
  • мышцы приходят в тонус.

Гимнастические упражнения служат в качестве профилактической меры для предотвращения дальнейших повреждений в сочленении. Регулярное выполнение физкультуры некоторым пациентам помогают лучше, чем медикаменты.

Особенности занятий

Выполняя тренировочные комплексы следует помнить о правилах и рекомендациях лечащего врача. Самые важные принципы — постепенность, осторожность, регулярность. Чтобы получить максимальный эффект от физкультуры стоит соблюдать следующие нюансы:

  1. Поврежденный участок нельзя перенагружать.
  2. Неправильное выполнение упражнений может привести к трагическим последствиям и прогрессированию болезни.
  3. Слишком интенсивная тренировка вызывает усиление признаков дегенеративной патологии.
  4. Проводить гимнастику через боль противопоказано.
  5. Выполняя упражнения следует помнить об осанке.
  6. Лечебная гимнастика выполняется в спокойном темпе.
  7. Умеренные упражнения должны быть сбалансированы.
  8. Прекратить тренировку, если возобновились симптомы боли, скованности.
  9. Физкультуру выполняют регулярно, а не от случая к случаю.

При занятиях особое внимание следует уделить спортивной обуви. Чтобы заниматься ЛФК покупают кроссовки с твердой подошвой. Если заниматься не постоянно, эффективности от выполнения упражнений не будет. Отвыкание от физической активности увеличивает вероятность травмирования поврежденного сочленения в период последующего возобновления занятий. Амплитуду, количество повторений начинают увеличивать при постепенном уменьшении болей. Пациентам в пожилом возрасте следует осторожно выполнять тренировки, исключить прыжки, бег, упражнения с поднятием тяжелых предметов.

Тренировки при заболевании коленного сустава

Комплекс упражнений при артрозе
Правильность выполнения упражнений очень важна, соблюдайте методику

Одной из форм заболевания является гонартроз. Даже принимая медикаменты жизнь пациента сильно осложняется. Боль влияет на повседневное выполнение работы, препятствует больному выполнять работу. Упражнения при артрозе коленного сустава — еще один способ, позволяющий уменьшить проявления дегенеративной патологии. Регулярное выполнение тренировки укрепляют сочленения, повышают гибкость, увеличивают выносливость.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава:

  1. Сидя прямо на стуле с опущенными на пол нижними конечностями, медленно встают и возвращаются в сидячее положение. Руками помогать себе нельзя. Повторять упражнение в течение 1 минуты.
  2. Следующее занятие отлично подходит для укрепления мышц ног, уменьшения скованности колена. Становятся прямо, поднимают нижнюю конечность с пола, сгибают в колене, дотрагиваясь пяткой до ягодицы. В таком положении следует задержаться на несколько секунд. Делать по 15–20 повторений.
  3. Упражнение велосипед выполняют в течение 2–3 минут. Можно заменить велотренажером.
  4. Ложась на спину с вытянутыми нижними конечностями, сгибают правое колено. Осторожно обеими руками подтягивают его к груди за заднюю часть бедра. Затем следует выровнять ногу вверх насколько получится. Следует сделать несколько повторений.

После разработки коленных суставов начинают переходить на полуприседания и приседания. Отлично помогает плавание, особенно в пожилом возрасте. Люди с гонартрозом колена должны стараться вести здоровый образ жизни, регулярно посещать врача, продолжать принимать предписанные лекарства. Практика упражнений может также снизить вредные последствия артрита коленного сустава.

Комплекс при недуге в локтевых суставах

Лечебная физкультура при артрозе должна проводиться вместе с врачом-реабилитологом. Только квалифицированный доктор может составить грамотную программу для разработки локтевого сустава.

Комплекс упражнений при артрозе:

  1. Облокачиваются локтем на стол, в руку берут 0,5 кг гантелю. Далее разгибают и сгибают верхнюю конечность в суставе. Упражнение выполняют в период ремиссии: 3 подхода по 15 раз. Между подходами делают 45-секундные перерывы.
  2. Верхние конечности развести в стороны, вращать в локтевом суставе, поворачивая попеременно внутрь и наружу.
  3. Сидя на фитболе, спина ровная, левая рука выпрямлена вверх, правая — поддерживает ее за локоть. Следует опускать левую нижнюю конечность за голову, сгибая в суставе. Разрешается усложнить упражнение, взяв в руку гантелю.
  4. Сесть на стул перед столом, положить на него предплечье и зафиксировать в таком положении. Взяв теннисный мячик, следует катать его по поверхности.
  5. Встают на четвереньки, опускаются на локти, как при отжиманиях. Сделать 5–30 повторений.

Слишком часто выполнять упражнения не стоит, достаточно провести комплекс 1 раз в день. При обострении заболевания проведение тренировок противопоказано, существует риск усугубить течение дегенеративной патологии.

Гимнастика при болезни в тазобедренных суставах

Понятие о том, что лечебные упражнения наносят ущерб суставом ошибочное. Нет доказательств, подтверждающих данное убеждение. Однако, есть подтверждения того, что лечебная физкультура помогает восстановить функционирование сочленений.

ЛФК при артрозе с локализацией в тазобедренном сочленении:

  1. Лежа на полу, на животе, выполняют подъемы ног на 15 градусов от пола. В верхней точке задерживаются на 30–40 секунд. Упражнение нельзя выполнять более 1 раза.
  2. Лежа на боку, поднимают нижнюю конечность на высоту 10 см от пола. Ее задерживают на весу в течение 20–30 секунд. Выполнить 1 раз.
  3. Встать на четвереньки, делать махи нижними конечностями вверх, согнув в коленных суставах. Сделать по 10 повторений. Также выполняют махи в стороны.
  4. Лежа на спине, нижние конечности согнуты в коленях. Опираясь на стопы и плечи поднимают таз вверх. Упражнение следует проводить медленно.
  5. Исходное положение то же. Нижние конечности разводят в стороны и сводят, стараясь не оторвать пяток от пола.
  6. Встать, выполнить полуприседания, опираясь обеими руками об упор. Сделать 10 повторений.
  7. Сидя на твердом стуле, между коленями зажимают мяч. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Мяч сдавливают коленями.
  8. Лежа на спине, верхние конечности разведены в сторону, левая нога согнута в колене, правая — прямая. Опираясь на первую приподнимают таз над полом. Работает только бедро, спина и другие части тела расслаблены.
  9. Опустившись на корточки поочередно садятся на левое и правое бедро. Чтобы не упасть следует вытянуть верхние конечности вперед. Сделать несколько перекатов.
  10. Упражнение велосипед также полезно при артрозе в тазобедренном сочленении.Выполнять не торопясь. Длительность упражнения — 15 секунд.

Лечебная физкультура при артрозе такого рода очень эффективна, только если выполнена правильно.

Комплекс при заболевании голеностопа

Артроз голеностопа редко диагностируется. При этом заболевании также необходимо проводить гимнастические упражнения. ЛФК при артрозе голеностопного сустава:

  1. Имитация ходьбы в положении сидя на невысоком стуле.
  2. Лежа на спине, ноги вытянуты. Носки тянут на себя.
  3. Круговые движения в голеностопном суставе. Разрешается выполнять из положения сидя или стоя.
  4. Сидя на стуле, ноги на полу, сводят вместе большие пальцы и разводят. Стопы не сдвигают с места.

Подобная гимнастика при дегенеративных изменениях в голеностопе способна предотвратить атрофию связок и мышц, увеличить подвижность, стимулировать кровообращение. Упражнения простые, несложные, может выполнять пациент даже с последней стадией заболевания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться статьей:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: