Сустав Жив

Естественное движение, бег и гимнастика при грыже позвоночника оказывают положительное влияние на поставку питательных веществ в структуры межпозвоночного диска. Определённые упражнения облегчат боль, но постоянная нагрузка на позвоночный столб ухудшит процесс заживления. Именно поэтому лечебная физкультура проводится опытным физиотерапевтом.

В целом, общее состояние здоровья можно улучшить с помощью правильно выбранных видов спорта, физических упражнений. Не имеет значения, какой вид спорта вам нравится, занимаетесь гимнастикой, йогой, ездой на велосипеде. Любая спортивная деятельность лучше для спины, чем бездействие, выполняйте упражнения.

Как помогает спорт и гимнастика?

Правильное лечение грыжи межпозвоночного диска займёт длительное время и длительный период восстановления. Чтобы бороться с постоянной болью необходимо разрабатывать позвоночник, укреплять мышцы, делать упражнения на растяжку связок.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника включает водную аэробику, йогу, фитнес, пилатес, ЛФК. Все виды лечебной гимнастики одновременно растягивают и укрепляют мышцы, что помогает пациентам уменьшить сильные боли в спине.

Как упражнение воздействует на спину зависит от того, как его выполнили.

В реабилитационных программах, пациентам помогают делать упражнения правильно. Они проводятся под руководством опытных физиотерапевтов. Кроме того, существуют безопасные виды спорта, которыми можно заниматься при этом заболевании. К ним относят виды спорта, направленные на выносливость, равномерное распределение нагрузки по позвоночному столбу:

• плавание;
• походы;
• езда на велосипеде;
• катание на лыжах;
• северная (скандинавская) ходьба.

Укрепление мышц спины и живота

Для снятия боли и достижения лучшего эффекта необходимо укреплять мышцы спины и живота. Несколько упражнений, одновременно укрепляющих мышцы живота и спины:

1. Пациент ложится на спину, руки разведены в стороны, ноги поднятые и прямые. Прямые ноги поворачиваем влево, затем вправо, пытаясь коснуться поверхности. На протяжении всего упражнения плечи остаются в неподвижном состоянии, вся верхняя часть тела зафиксирована. Повторить 10 раз с перерывом между поворотами в 30 секунд.
2. Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Только теперь необходимо поднять руки над головой вместе с ногами. Ноги поворачиваем в одну сторону, руки в противоположную. Таким образом, давление на спину будет немного больше. Это своеобразное скручивание очень полезно для позвоночного столба. Сделать 10 повторений, между двумя скручиваниями перерыв в 30 секунд.

Для поясничного отдела позвоночника существуют многочисленные упражнения для укрепления. Лечебная физкультура при грыже позвоночника предполагает тренировки с небольшим весом, если позволяет состояние здоровья.

Отличное упражнение для укрепления мышц вокруг поясничных позвонков — мост. Этот метод можно использовать ежедневно. Ложитесь на спину, спину и таз приподнимаете, опираясь на верхние и нижние конечности. Поднимать спину необходимо до тех пор, пока руки и ноги не станут прямыми. В это время позвоночник выгибается в дугу, укрепляются и растягиваются мышцы. Задержавшись в таком положении на 10 секунд, аккуратно ложитесь на пол.

Совет. Пожалуйста, прежде чем использовать упражнение, поговорите с врачом. Упражнение, направленное против грыжи позвоночника, подходит всем. Необходимо подбирать виды упражнений для каждого случая отдельно. Кроме того, боль в спине может являться симптомом серьёзного заболевания.

Гибкость и растяжка позвоночника

Зачастую в лечении стали использовать упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Метод считается одним из эффективных, уникальных на данный момент. Метод был создан Валентином Дикулем для лечения грыжи позвоночного столба.

Валентин Дикуль — бывший спортсмен, занимался гимнастикой, на сегодняшний день один из известнейших руководителей реабилитационного центра по заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Его метод лечения имеет цель, направленную на растяжение позвоночника, снятие судорог мышц. ЛФК при грыже позвоночника запускает биохимические процессы, позволяющие восстановить мышцы, нервные волокна. Также его метод помогает восстановлению атрофированных мышечных волокон.

Тренинг состоит из 3 заданий:

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки разведены в стороны ладонями вниз. Верхняя часть туловища находится в неподвижном состоянии, в то время как приподнимается левое бедро. При поднятии левого бедра, ноги сведены вместе, а бедро тянется к правой стороне. В приподнятой позиции задержитесь на 5–7 секунд. Сделать не более 5 повторений.
2. Позиция та же — лёжа на поверхности спиной. Руки, скрещиваем на груди, ноги разводим в стороны на ширину плеч. Нижняя часть туловища неподвижна, корпус скользит по полу, пытаясь достать до коленей. Сделать по 3 поворота. Выкладывайтесь по максимуму, задерживаясь в точке наклона до 4 секунд.
3. Лёжа на спине, верхняя часть туловища зафиксирована и неподвижна. Не отрывая ног от поверхности пола, сделайте несколько приставных шагов в обе стороны. Сделать 6–8 повторений.

Метод Дикуля должен проводиться только во время хорошего настроения. Так, усилия будут приложены по максимуму и эффект пойдёт в пользу. Также метод Дикуля состоит из профилактических мероприятий, которые следует проводить постоянно, чтобы не запустить развитие болезни.

Как пилатес помогает при недуге?

В дополнение к специальным упражнениям укрепить мышцы позвоночника поможет пилатес. Метод нацелен на устранение боли. Пилатес сочетают с йогой, дыхательной терапией, силовыми тренировками, релаксацией. В его круг входит множество упражнений, укрепляющих мышцы, убирающих боль, тренирующих координацию и равновесие. Пилатес — это когда при упражнении работает каждая мышца (сустав).

Для пациентов, имеющих грыжу позвоночника пилатес направлен на снятие боли в спине. Нельзя заниматься им самостоятельно, необходимо посещать комплексные тренировки с тренером, поскольку тренер знает всю анатомию пациента, проблемы, беспокоящие его. Тренер посоветует упражнение, подходящее именно в вашем случае, стараясь не навредить позвоночнику, не усилить воспалительный процесс.

Методику пилатеса, против грыжи, практикуют недавно. Однако заниматься им нельзя, если имеется острая боль и сильные повреждения хрящевых поверхностей сустава.

Опасные виды спорта

Некоторые виды спорта опасны при грыже позвоночника. Хоть пациенты отмечают улучшение после занятий, но спустя короткий промежуток времени боли вернуться, станут сильнее. Следующие виды спорта опасны из-за сильной нагрузки на межпозвоночные диски:

• сквош;
• теннис;
• бадминтон;
• боулинг.

Многие из них с односторонней нагрузкой, что не очень хорошо при грыже. Также здесь требуются резкие, быстрые повороты.

Кроме того, вреден бодибилдинг и тяжёлая атлетика. Такие виды спорта создают экстремальные условия, при которых грыжа межпозвоночного диска может увеличиться.

Поделиться статьей: