Сустав Жив

Смещение студенистого ядра межпозвоночного диска сопровождающееся разрывом фиброзной капсулы которое вызывает болезненность и онемение. При данной дегенеративной патологии необходим соответствующий комплекс упражнений. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника подбирается исходя из возраста, состояния здоровья пострадавшего и течения недуга. Польза тренировок безгранична, основной критерий — не перенагружать позвоночник, чередовать режим отдыха и работы. При грыже в поясничном отделе позвоночника лечение гимнастикой выполняется под присмотром физиотерапевта.

В чем состоит польза данного способа терапии?

Лечебная физкультура при данном недуге важна при медикаментозной терапии и после выполнения радикального способа терапии. Комплекс упражнений и аквааэробика позволяют выполнить следующие задачи:

• благодаря им укрепляются мышечные волокна;
• проявление спазма в мышцах уменьшается;
• снять давление на спинномозговой канал и нервы, благодаря вытяжке.

Занятия аквааэробикой и лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогают правильно расположить позвонки, чтобы выпячивание не давило на нервные корешки. Регулярное проведение зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника способствует верному распределению нагрузки. Занятия способствуют восстановлению нормального кровообращения, постепенно происходит укрепление мышц. Комплексные тренировки при позвоночной грыже помогут повысить работоспособность, повысят защитные силы. Проводить занятия следует выполнять при отсутствии боли. Образование малейшего дискомфорта или умеренной болезненность, означает прекращение тренировки либо уменьшение амплитуды движений. Использование этого метода терапии даст хорошие результаты для позвоночника, появляется больше шансов на быстрое выздоровление.

Что разрешено выполнять при заболевании?

Перед проведением тренировочного комплекса стоит получить врачебную консультацию или обратиться к физиотерапевту. Также есть тренировочные комплексы, которые нельзя проводить при недуге. Разрешенные физические нагрузки при грыже:

1. Отжимания категорически запрещено использовать. Однако, многие пострадавшие утверждают, что подобные занятия купируют болезненность. Выполнять отжимания для нижней части спины при грыже разрешается с позволения физиотерапевта и при присутствии тренера.
2. Подтягивания. Применение турника при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается, но подтягиваться запрещено. На турнике разрешается только висеть, этот метод растягивает позвоночник, освобождает нервные корешки от сдавливания, что способствует уменьшению болезненности.
3. Полезна ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника. Врачи рекомендуют начать заниматься спортивной или скандинавской ходьбой. Метод скандинавской ходьбы способен задействовать более 90% мышц тела. Прогулки на улице улучшают кровообращение, в межпозвоночные диски начинают поступать необходимые питательные вещества.
4. При межпозвонковой грыже разрешается использовать бег трусцой. Данный способ позволяет сократить выпячивание, он способствует предотвращению выпадения диска.

Безупречно проведенные занятия позволяют пациенту восстановиться за короткий промежуток времени. Недуг перестает беспокоить через 7-14 дней регулярных тренировок. Запрещены резкие движения с большой амплитудой, поднятие гантелей с весом более 3 кг.

Гиперэкстензия: техника выполнения

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника представляет комплекс ЛФК, способный вернуть тонус мышц в нормальное состояние. Данный метод терапии выполняется на тренажере, позволяющем регулировать угол наклона. Гиперэкстензию можно выполнять как в тренажерном зале, так и самостоятельно. Правильная техника выполнения:

1. Важно контролировать амплитуду движений.
2. Не делайте резких движений.
3. Соблюдать требования инструктора без пререканий.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника может проводится дома. Лучше ходить в тренажерный зал при грыже и выполнять гиперэкстензию под наблюдением тренера. Техника проведения данного способа терапии:

• тренировки начинаются с разминки;
• затем следует хорошенько разогреть все мышцы, в этом может помочь велотренажер;
• далее, следует выполнить несколько упражнений, предназначенных именно для поясничного отдела, подойдут физические упражнения от Бубновского;
• после чего сделайте жим лежа, необходимо тренировать все мышцы спины, в том числе и грудные;
• следующим этапом тренировки является так называемая Т-гриф тяга.

Использование тренажеров при грыже в поясничном отделе позвоночника разрешается только с присутствием тренера. В заключение тренировки проведите несколько силовых упражнений, если врач позволил, можно использовать гантели, но с маленьким весом. Последний этап — качать пресс при грыже. Качать пресс при грыже следует, если пациент хорошо себя чувствует, нет боли и мышцы спины предварительно разогреты. Гиперэкстензия позволяет проработать весь мышечный аппарат спины. Какие упражнения запрещается выполнять при данном методе терапии в спортзале? Запрещается низкое опускание, глубокий прогиб, маятниковые движения, использования большого веса гантель. Тренажерный зал следует посещать 2–3 раза в неделю.

Статодинамические нагрузки при недуге

Наилучшим методом терапии недуга является пилатес, йога и фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника. Подобная физкультура при грыжах поясничного отдела позвоночника дает возможность минимизировать нагрузку на поясничный корсет, оно позволяет восстановить геподинамику, задействовать все структуры позвоночника. Стабилизирующие мышцы нельзя тренировать до отказа, иначе состояние пациента ухудшится. Фитнес проводит квалифицированный тренер, желательно выбрать тренера с большим опытом работы с пациентами, имеющими такой диагноз и защемление спинномозговых нервов. Эффективные виды упражнений:

1. Упражнение «Планка». Статистическую позу выполняют в упоре лежа на локтях и коленях. Если «Планка» показалась легкой, увеличьте рычаг давления и выполните упражнение в упоре лежа, опираясь на ладошки и пальцы ног. Выполняя планку, внимательно следите за прогибом поясницы, не допускайте ее провисания.
2. Работа с мячом (фитболом). Занятия с мячами полезны, если болит крестец и поясница. Метод укрепляет мышц поясницы помогает избавиться от ожирения. Одно из полезных упражнений: сядьте на фитбол, вращайте бедрами, делая круговые движения.

Полезен и пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника. Пилатес не сильно нагружает поясницу, при этом начинается восстановление подвижности. Доктора рекомендуют использовать йогу при этом недуге. Йога при грыже поясничного отдела позвоночника — реальный способ терапии, позволяющий восстановить дыхание, подвижность. Лучшие асаны: пурвоттанасана, чатуранга дандасана, урдхва мукха шванасана. Благодаря такому методу терапии, как йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника восстанавливается функционирование всего организма.

Самовосстановление и укрепление после радикальных способов терапии

В домашних условиях разрешается выполнять упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника. Доктор Бубновский разработал отличные упражнения после удаления выпячивания. После операции грыжи позвоночника необходимо проводить такой комплекс:

1. Мостик с опорой на плечи. Лежа на спине, поднимайте таз от пола, при этом плечи находятся на полу, работает только нижняя часть спины. При поднятии таза разрешается выполнять круговые движения в медленном темпе.
2. Бубновский рекомендует еще одно эффективное упражнение при грыже поясничного отдела позвоночника: примите коленно-локтевую позу, максимально вытяните корпус вперед, колени не сдвигать, ладошки остаются на месте.

ЛФК после удаления недуга необходимо проводить аккуратно. Запрещается использовать приседания при грыже, а также после проведения операции. Гимнастика после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника помогает восстановить функционирование, если ее выполнять правильно. Сначала необходимо выполнять облегченные упражнения после операции, после чего разрешается лечить патологию с добавлением гантель небольшого веса. Хороший комплекс лечения предлагает Дикуль. Упражнения Дикуля при грыже и после ее удаления длятся не меньше 1 часа.

Поделиться статьей: