Польза скандинавской ходьбы с палками. Правильная техника пеших прогулок при грыже

Советы по ходьбе при грыже позвоночника
Скандинавская ходьба поможет вам побороть ваш недуг и укрепить мышцы

Оздоровительная ходьба при грыже позвоночника, согласно исследованиям ученых и врачей Института Купера, весьма полезна. Бегая нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз, она равна двум весам тела пациента. Обычная ходьба способствует снижению нагрузки и равна весу пациента, скандинавский метод терапии снижает нагрузку еще на 20%. Пациентам с грыжей позвоночника рекомендуется больше двигаться, этого добиваются занимаясь скандинавской ходьбой.

Польза занятий с палками

«Можно ли заниматься скандинавской ходьбой, имея грыжу позвоночника?». Выпячивание межпозвоночного диска позволяет ходить с палками. Скандинавская ходьба является щадящим видом спортивной деятельности. Заниматься скандинавской ходьбой однозначно полезно. Данный вид нагрузки является естественным, практически все врачи рекомендуют ходьбу для восстановления функционирования позвоночного столба. Благодаря палкам происходит снижение нагрузки на верхнюю часть тела, вес перераспределяется, смягчаются толчки, удары приходящиеся на позвоночник становятся не сильными. Польза скандинавской ходьбы:

  • благодаря данной методике снижается вес, способствующий развитию грыжи позвоночника;
  • улучшает кровообращение в поврежденных сегментах;
  • активность мышц повышается, скандинавская ходьба задействует 90% мышц тела;
  • вырабатывает чувство равновесия;
  • улучшает координацию;
  • укрепляет мышцы спины;
  • восстанавливается дыхательная система, пропадает одышка;
  • нормализуется кровяное давление;
  • исправляется осанка.

Скандинавская ходьба заменяет целый комплекс обычных упражнений, рекомендуемых врачами пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника». Разрешают заниматься данным видом спорта пожилым людям, беременным женщинам. Для занятий достаточно приобрести специальные палки.

Рекомендации для занятий

Советы по скандинавской ходьбе при грыже позвоночника
Группы мышц, работающие при различных занятиях

Для скандинавской ходьбы следует подобрать соответствующее обмундирование. Соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Купить легкую одежду. Одежда не должна стеснять движений. Покупайте вещи, дышащие, желательно из натурального материала.
  2. Занимаясь в зимнее время, подберите мягкие, теплые перчатки или рукавицы, обладающие антискользящим покрытием, соответствующую куртку, теплые штаны.
  3. Приобрести соответствующую обувь. Выбирайте прочную обувь, желательно прошитую, чтоб в дождливую погоду не промокли ноги. Зимнюю обувь покупайте со специальными противоскользящими шипами. Летом носят кроссовки (мокасины), подошва дышащая. Подберите обувь, фиксирующую голеностоп. Шнурки сильно зашнуровывать не рекомендуется, произойдет нарушение кровообращения.

Занятия не должны приносить болевых ощущений. Скандинавская ходьба исключена, если пациент находится под воздействие обезболивающих медикаментов. Пациент должен чувствовать позвоночник, чтобы не усугубить течение болезни, занимаясь через силу.

Противопоказания к занятиям. Отрицательные стороны

Наиболее уязвимой частью позвоночника является поясница. Именно поясничный отдел больше подвержен формированию грыжевого образования. Занятия скандинавской (обычной) ходьбой следует ограничить в следующих случаях:

  • повысилась температура тела;
  • простудные заболевания;
  • обострение дегенеративной патологии;
  • инфекционные и воспалительные заболевания;
  • злокачественные и доброкачественные образования;
  • наличие метастаз в позвоночном столбе;
  • серьезные нарушения в работе органов дыхания, мочеполовой системы;
  • проблемы с сердцем, сосудами.

Поясничная грыжа позвоночника приводит к нарушению кровообращения в органах малого таза у женщин. Для прекрасного пола дегенеративная патологии представляет серьезную опасность, становится причиной серьезных нарушений репродуктивной системы. Нельзя заниматься скандинавской ходьбой при менструации, проблемах с мочеиспусканием.

Особенности проведения занятий

Если тренировка вызвала боль, следует немедленно прекратить занятия. При следующем занятии попробуйте сократить дистанцию, вероятней, пациент рано начал преодолевать большие расстояния, что послужило возникновением болезненных ощущений. Нельзя перенапрягать организм, чрезмерно нагружать позвоночник. Следуйте инструкциям инструктора. Инструктор сказал, что следует пройти расстояние 1 км, значит, следует прислушаться к мнению тренера.

Опытному тренеру скандинавской ходьбы виднее какие меры принесут пользу, что больному с грыжей позвоночника делать противопоказано. Основная задача тренировок — выполнять по расписанию. Небольшой дождь — не помеха очередной тренировке, следует заниматься не пропуская занятий. Не важно настроение пациента в день проведения тренировки, главное — по расписанию. Строго запрещено принимать кураж профессионального спортсмена, работать в полную силу.

Для облегчения тренировок следует купить шагомер. Первые занятия необходимо измерять количество пройденных шагов. Достаточно пройти 100–200 шагов в первые 2-3 занятия. Затем расстояние постепенно увеличивается, в дальнейшем появиться возможность проходить 2 км за одно занятие. Не стремитесь преодолеть большие дистанции, увидев результат пациентов. Ориентируйтесь на ощущения.

Правильная техника метода

Техника ходьбы имеет первостепенное значение. Именно от правильности выполнения скандинавской ходьбы зависит наступление положительного результата. Техника скандинавской ходьбы:

  1. Перед началом занятий обязательно проводится разминка, важно подготовить мышечный корсет спины к более серьезной нагрузке.
  2. Проденьте верхние конечности в специальные петли. Крепко возьмитесь за палку. Движения выполняются следующим образом: левая рука — правая нога, правая рука — левая нога.
  3. Рука, находящаяся впереди, напряжена, крепко держится за палку, отведенная сзади верхняя конечность расслаблена.
  4. Делая очередной шаг, нижнюю конечность, выдвигающуюся вперед, сначала поставьте на пятку, плавно перекатываясь на пальцы. Нижняя конечность, оставшаяся сзади, стоит на носке. Нельзя ставить ноги полностью на стопу. Согните немного в коленях.
  5. Палку следует держать сбоку, под небольшим углом — 45 градусов.
  6. Меньше замах руками — меньше шаг. На позвоночник приходится меньше нагрузки.
  7. Заниматься следует 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.

Опираться на палки слишком сильно не рекомендуется. Создается дополнительная нагрузка на позвоночник. Не отвлекайтесь на мелочи, сконцентрируйтесь на ходьбе. Контролируйте состояние позвоночника, не сутультесь.

Правильный выбор палок

Чтобы занятия от скандинавских прогулок приносили максимальную пользу следует подобрать палки. Подбирайте снаряжения соответственно росту. Обратите внимание на наличие сменных насадок, позволяющих заниматься зимой, летом, по грунтовым дорогам.

Учитывайте длину палок. Длина подбирается по следующей формуле: рост пациента умножают на 0,68. Например, 160х0,68=108.8. Пациенту ростом 160 см требуется приобрести палку длиной 110–118 см. Лучше приобрести выдвижные телескопические палки. Подобное приспособление позволяет менять длину, допускается к использованию всеми членами семьи.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться статьей:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: