Виды упражнений при грыже позвоночника

Советы и виды упражнений при грыже позвоночника
В 90% случаев консервативное лечение оказывает положительное воздействие на заболевание

Наиболее задаваемый вопрос: «Помогут ли упражнения при грыже позвоночника?». Абсолютно все врачи (эксперты, исследователи) единогласно отвечают: «Да. Однако не все виды спорта разрешают использовать в качестве терапии либо профилактики».

В результате многих упражнений мышцы спины перенапрягаются слишком сильно, что вредит межпозвоночным дискам, провоцируя новую волну болезни.

Людям, имеющим грыжу поясничного отдела, ни в коем случае не стоит уклоняться от физических упражнений. После инцидента, пациенту следует включить гимнастические упражнения в программу по реабилитации.

В 90% случаев консервативное лечение оказывает правильное воздействие на заболевание. Чтоб оно повлияло максимально эффективно требуется проводить курсы упражнений.

Грыжи межпозвоночных дисков могут вызывать боль в спине и ногах, боли обычно усиливаются при движении. Может возникнуть в любом участке позвоночника, чаще встречается в области поясничного отдела позвоночника. В тяжелых случаях может потребовать хирургического вмешательства. Мануальную терапию и физические упражнения следует рассматривать как первоначальный вид лечения.

Преимущества лечебной физкультуры

Преимущества лечебной физкультуры при грыже позвоночника
Упражнения помогут снять болевой синдром

Спортивная гимнастика, лечебная физкультура тонизируют мышцы спины и улучшают осанку. Одновременно с этим они помогут ослабить напряженные мышц, это поспособствует снятию болевого синдрома.

Постельный режим лишь усугубит положение пациента. Упражнения при грыже поясничного отдела позволяют разгрузить межпозвоночные диски и противодействовать их дальнейшему износу.

Врачи рекомендуют легкие упражнения для:

  • улучшения осанки;
  • укрепления мышц спины;
  • снижения давления на межпозвоночные диски.

При правильном консервативном лечении, соблюдении всех правил и выполнении упражнений, грыжа поясничного отдела перестает беспокоить в течение нескольких недель.

Эффективность упражнений на растяжку может зависеть от состояния пациента и других факторов. В некоторых случаях врачи рекомендуют позаниматься с физиотерапевтом, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнений.

Существуют неоспоримые доказательства, что лечебная физкультура и йога эффективно влияют на грыжу. Если не лечить, может привести к хронической боли в спине и другим осложнениям. Даже при лечении и правильной тренировке, возможны осложнения, именно поэтому лечение должно проходить под присмотром персонала больницы.

Какие виды спорта являются опасными? Какие безопасны?

Верховая езда, лыжи, боулинг — являются слишком обременительными видами спорта для поясницы. Они могут привести к возвратной деформации позвоночника. Кроме того, теннис, сквош, бадминтон запрещены, поскольку они с односторонней нагрузкой, могут вызвать новое повреждение позвоночника. Также такие виды спорта, которые подразумевают большие нагрузки в виде поднятия тяжестей (бодибилдинг, тяжелая атлетика) должны быть исключены из распорядка пациента.

Личностям, имеющим грыжу поясницы, рекомендуют такие виды спорта, которые будут улучшать координацию, осанку. Сюда относят гимнастику под водой, йогу, упражнения в рамках программы реабилитации от опытных специалистов, скандинавскую ходьбу, пешие прогулки, пилатес.

Рекомендации от известных экспертов

Рекомендации по йогое при грыже позвоночника
Занимаясь йогой вы сможете предупредить возникновение грыжи

Американская Академия семейных врачей рекомендует упражнения на растяжку для укрепления позвоночника, уменьшения боли. Предложенные задания включают плавание. Плавание увеличивает приток крови к поврежденной области.

Известный доктор Франко Постачини рекомендует велоспорт, он является полезным в течение месяца после операции (лечения) грыжи межпозвоночного диска. Все упражнения должны вводиться постепенно, чтобы избежать дальнейших повреждений. Существует много свидетельств, утверждающих, что йога — эффективная система, помогающая справиться с данным заболеванием. Многие реабилитационные центры используют ее в качестве лечения. Профилактика при помощи йоги имеет большое значение, занимаясь ей довольно долгое время, вы сможете не только предупредить возникновение грыжи, но и избежать появления других болезней. Эксперт Айенгар, в своей книге, описал конкретные позы йоги для грыжи межпозвоночных дисков. Среди них:

  • пашимоттанасана;
  • уттанасана;
  • поза кобры;
  • поза саранчи;
  • поза верблюда;
  • сетубандхи сарвангасану.

Айенгар рекомендует перевернутые позы йоги для грыжи поясничного отдела, в том числе стойку на руках, стойку на плечах (сарвангасану) и позу павлина (pincha mayurasana). В статье, опубликованной Международной Ассоциацией по изучению болевого синдрома, написано, что йога Айенгара оказывает положительное воздействие на боль в спине. Существует утверждение, что перевернутые позы йоги оказывают обратное сжатие межпозвоночных дисков, облегчая давление на нервы, таким образом, снижая хронические боли в спине.

Тренировочный комплекс против болезни

Упражнения при грыже позвоночника не требует много времени, выполнять их можно дома. Представленный ниже комплекс для поясничного отдела следует выполнять с осторожностью, даже если они не доставляют никакого дискомфорта.

  1. Лежа на животе, руки под грудью. Нижние конечности лежат ровно на одном уровне с ягодицами, руки выпрямить, корпус приподнять. Тянитесь затылком к ногам, не отрывая рук от пола. Повторите несколько раз, почувствуйте как мышцы спины и живота напряжены.
  2. Исходное положение как в первом упражнения. Поочередно поднимайте ноги, задерживая на несколько секунд в подвешенном состоянии.
  3. Исходное положение такое же. Поднимайте ноги вместе, следите, чтоб таз оставался стабильным и не наклонялся в стороны. Повторите столько, сколько выдержат мышцы спины, но не более 15 раз.

Профилактические методы заболевания

В целях защиты здоровья поясничного отдела, не следует поднимать тяжелый груз, наклоняясь к земле. Если такая необходимость существует, лучше присесть, затем поднять, таким образом, давление на поясницу будет меньше, больший упор должен приходиться на ноги.

Чтобы предотвратить появление такого заболевания, как грыжа поясничного отдела, необходима профилактика. Профилактические методы включают:

  1. Регулярные физические упражнения.
  2. Потеря веса, если существует избыточный вес.
  3. Безопасные методы подъема.
  4. Правильные позы в положении сидя или стоя.

Профилактика должна включать регулярное обследование, проводящийся минимум раз в год. Профилактические методы — залог здорового позвоночника.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться статьей:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: