Сустав Жив

Лепить тело легче, если понимаешь суть процесса. Оказывается, результат тренировок не всегда зависит от прилагаемых физических усилий. На продуктивность нагрузок можно повлиять и другими приемами.

Вот несколько советов, которые помогут усилить эффект от тренировок и получить желаемый результат гораздо быстрее.

1.Визуализируйте. Это задание можно выполнять в свободные минуты на работе или во время какого-либо ожидания (например, сидя в очереди, перемещаясь в общественном транспорте).

Представьте, что вы марафонец и вам нужно добежать до цели. Можно просматривать спортивные передачи. В такие моменты наши мышцы помимо воли напрягаются. Мозг заставляет их работать незаметно. Кстати, именно такой метод лежит в основе реабилитации людей, утративших способность ходить в результате травмы позвоночника или мозга.

2. Включите в занятия тренажеры баланса. Они умеют заставлять работать те мышцы, которые при обычной нагрузке отдыхают. Мышцы стабилизаторы начинают свою деятельность только тогда, когда нужно удерживать равновесие. Работайте со своим весом, стоя на балансировочной доске: приседайте в медленном темпе, делайте планку и отжимания, устанавливая руки или ноги на доску.

Прочность валика, на который устанавливается доска, вполне достаточна, чтобы взять в руки дополнительный вес. В сумме ваш вес и вес гантелей не должен превышать 200 кг. При выполнении силовых упражнений в сочетании с балансированием прорабатываются мельчайшие мышечные волокна, которые удерживают наше тело в равновесии. За счет этого создается хороший мышечный корсет с красивым рельефом.

3. Разнообразие – верный спутник мотивации. На тренировках не должно быть скучно. Используйте различные спортивные снаряды. Такие простые снаряды, как скакалка, мяч, обруч, гантели, достаточно функциональны и хорошо развивают фантазию. С ними увеличивается вариативность упражнений. Они могут обеспечить отменную нагрузку, на которую не всегда способны современные тренажеры.

Занимайтесь в разных местах. Чередуйте парк и стадион, бассейн и фитнес-зал.

4. Физическая нагрузка достаточно однообразна. И мысли часто уходят в другую плоскость. Следите за собой. Будьте сосредоточены, не расслабляйтесь. Если чувствуете, что мозг отключается, подышите, считая вдох и выдох. Глубокое дыхание и счет очень хорошо насыщают мозг кислородом и восстанавливают активность.

5. В конце каждого занятия обязательно выполняйте заминку. Это своего рода активный отдых. Тело разогрето, мышцы эластичны, и поэтому это самое лучшее время для растяжки.

Профессионалы спорта знают, что растянутые мышцы всегда сильнее и послушнее. С ними и скорость реакции выше, что очень важно для таких видов спорта как бокс, борьба и все другие виды единоборств. Придать заминке эффективность можно с помощью балансировочной доски. Станьте на борд и балансируйте в свободном стиле. Позвольте рукам болтаться, выполните легкие повороты корпуса с максимальной амплитудой, но без напряжения. Заканчивать занятие балансированием – хороший способ откорректировать эмоциональное состояние.

Статья предоставлена интернет магазином баланс бордов.

Поделиться статьей: