Упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе
Не забывайте делать зарядку по утрам, она поможет укрепить спину

Остеохондроз, затрагивающий грудной отдел спины, представляет собой тяжелые дистрофические изменения, которые происходят по многим причинам. Главная из них, отсутствие необходимой физической активности, ухудшает питание межпозвонковых дисков, вызывает сильнейшие боли, не дает человеку возможности двигаться и вести привычный образ жизни. Несмотря на то, что грудной отдел позвоночника надежно защищен ребрами и сильной мускулатурой, поражение этой области встречается все чаще. Гимнастика при грудном остеохондрозе помогает не только улучшить кровообращение в пораженных участках, но и подстегнуть метаболизм, улучшить общее состояние; зарядка способна помочь дискам скорее восстановиться. Дело в том, что позвоночные диски питаются при помощи мускулатуры спины. Если движения и активности не хватает мышцам, то нет и питания для спины. Специально разработанный комплекс лечебных упражнений, если выполнять его регулярно, помогает не только облегчить состояние больного, снять боль, уменьшить воспалительные процессы, но и вернуть нормальную гибкость и подвижность. Важна как обычная утренняя зарядка, так и общий комплекс движений, выбранный врачом для позвоночника.

Основные правила

Гимнастика при грудном остеохондрозе, несмотря на всю свою полезность, должна выполняться в строгом соответствии с несколькими несложными правилами.

  • Ни в коем случае нельзя заниматься через боль. Сначала необходимо справиться с болевым синдромом, убрать его посредством лекарственных средств, прописанных врачом, и физиотерапевтических процедур.
  • Заниматься следует регулярно. Принимаемые время от времени попытки позаниматься не дадут заметного эффекта. Положительное воздействие оказывается только каждодневными тренировками.
  • Все упражнения, входящие в комплекс, должны делаться спокойно, без рывков или спешки. Достаточно лишь немного устать, не нужно тренироваться до состояния крайнего изнеможения.
  • Если в комплекс ЛФК входят упражнения для разгрузки страдающего отдела, то их можно выполнять несколько раз в день, к примеру, в перерывах на работе.
  • Амплитуда всех упражнений увеличивается постепенно и без спешки! Нельзя сразу сгибаться до предела или скручиваться до максимальной точки. Такие упражнения принесут лишь вред. Лечебная гимнастика призвана постепенно возвращать организм в нормальное, здоровое состояние. Зарядка не должна включать в себя что-то слишком сложное.
  • Обычно предложенный врачом комплекс ЛФК нужно регулярно практиковать в течение четырех месяцев. После этого назначается новая лечебная гимнастика, чуть усложненная или расширенная.

Помимо гимнастики

Советы для гимнастики при грудном остеохондрозе
Соблюдайте эти несложные правила

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела должна сопровождаться постоянным соблюдением несложных правил. Сильнее всего при развитии этого заболевания человека мучает боль, которая чаще всего локализуется между лопатками. Если долго сидеть или лежать в одном положении, особенно вечером, неприятные ощущения становятся гораздо сильнее. И прежде, чем делать любые упражнения, нужно привыкнуть к правильному положению тела, помогающему уменьшить или вовсе снять боль.

  1. Везде и всегда следует следить за правильностью осанки в сидячем положении. Спина должна быть выпрямленной, поясница непременно прилегает к спинке кресла или стула, а ступни остаются на полу. Даже ЛФК требует соблюдения правильной позы в положении сидя для верного выполнения упражнений. Лучше всего, если все стулья в доме будут жесткими, с плоскими сиденьями.
  2. Как зарядка с ЛФК, так и выполнение любых упражнений требует правильной позы и в стоячем положении. Не стоит подгибать ногу, перемещать вес тела на одну из ног, сутулить плечи. Вес равномерно размещается на обеих ногах, положение позвоночника остается правильным.
  3. Любые гамаки, пуховые перины, мягкие кушетки отставляются в сторону и забываются навсегда. Спать и просто отдыхать лежа можно только на жесткой постели. Причем такая твердая основа является не только лечением, но отличной профилактикой болезней позвоночника.

Гимнастика для грудного отдела

Любой комплекс ЛФК или профилактическая зарядка включает в себя ряд базовых упражнений. Сюда относятся следующие:

Базовые упражнения при грудном остеохондрозе
Базовые упражнения помогут справиться с недугом
  1. Встать, ноги поставить вместе, руки опустить вдоль тела. Медленно вдыхая, вытягивать обе руки вверх и немного прогнуться в спине. Делая медленный выдох, округлить спину, опустить руки и склониться вперед, одновременно опустив голову с плечами. Упражнение выполняется десять раз.
  2. Встать, сжать ладони в кулаки и завести за спину, прижав к линии позвоночника. Медленно вдыхая, выпятить грудь колесом и аккуратно надавливать кистями на каждый позвонок. Желательно задействовать как можно больше позвонков за подход. Это упражнение достаточно проделывать три раза.
  3. Стоя, завести руки за спину и сцепить в замок. Расцепить, снова сцепить, поменяв руки местами. Упражнение повторяется десять раз.
  4. Стоя прижать руки к телу. Осторожно наклоняться в разные стороны, повторить пять раз.
  5. Зарядка включает в себя и такой вариант: такие же наклоны, но руки подняты над головой. Тянуть одной рукой за запястье другой. Затем сменить руку. В любую сторону наклониться по четыре раза. Такая лечебная гимнастика усиливает подвижность позвоночника.
  6. Встать. Ладони положить на плечи. Опустить одно плечо, поднять другое, голову опускать вместе с опускающимся плечом. Такое подобие маятника нужно повторять до шести раз.
  7. Сесть на стул. Завести руки за затылок, прогнуться, стараясь поддерживать напряжение в мышцах хотя бы несколько секунд. Расслабиться. Такое упражнение нужно повторить от пяти до семи раз.
  8. Сидя на все том же стуле, упереться спиной в спинку стула и прогнуться назад. Голову запрокидывать не нужно. Повторить можно пять раз.
  9. Лечь на спину. Руки завести за голову, аккуратно приподнять голову с плечами. Упражнение проделывается до пяти раз.
  10. Лечь на живот. Руки упираются в пол на уровне груди. Со вдохом медленно подниматься, прогибаясь в спине до максимума. Так же неспешно опуститься на пол. Проделывать семь раз.
  11. Встать на четвереньки. Упражнение представляет собой разновидность классической «кошки». Прогнувшись, нужно задержать позу на несколько секунд. Дыхание остается ровным. Такое упражнение стоит практиковать до восьми раз.

 Заключение

Лечебная зарядка для лечения или поддержания позвоночника формирует правильный мышечный корсет, дополняет главные пункты проводимой терапии и служит залогом предотвращения развития рецидивов болезни. Все упражнения предписываются только врачом, восстанавливают нормальные изгибы позвоночника, снимают не только негативные ощущения, но и избавляют человека от скованности. Такая лечебная зарядка предотвращает все негативные последствия остеохондроза, включая наихудшие прогнозы (инвалидность и даже летальный исход).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться статьей:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: