Сустав Жив

Различные заболевания (анкилозирующий спондилит, остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, стеноз поясничного отдела позвоночного канала) локализуются в нижней части спины и поясничных позвонков. Остеохондроз представляет дегенеративные изменения хряща межпозвоночного диска с сопутствующей реакцией тела позвонка. Проявляется остеохондроз в уменьшении высоты межпозвоночного пространства. Наиболее частой причиной является износ, вызванный перегрузкой межпозвоночных дисков.

Остеохондроз вызывает сильную боль из-за воспаления, давления на нервы.

Спинная боль может быть нейтрализована с помощью специальных тренировок. Необходимо знать, что упражнения при поясничном остеохондрозе, укрепят позвоночник, мышцы, обеспечат расслабляющий эффект. Исследования доказали, что регулярная гимнастика при поясничном остеохондрозе, физические упражнения помогут уменьшить частоту возникновения заболеваний, связанных со спиной.

Вводная часть тренировки

Прежде чем приступать к выполнению любых силовых, гимнастических, укрепляющих упражнений, необходима разминка. Разминка подготавливает тело к предстоящей нагрузке, разогревает мышцы, разрабатывает суставы, чтобы при выполнении более тяжёлых упражнений не навредить опорно-двигательному аппарату.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела для разминки:

1. Встаньте прямо, плечи расправьте, ноги должны находиться на ширине плеч. Поднимите верхние конечности вверх, ладошками внутрь. Делайте наклоны вправо, влево, вперёд, назад. Во время упражнение руки прямые, в локтях не сгибаем, нижние конечности твёрдо стоят на полу. При наклоне — выдыхаем, при подъёме — вдыхаем. Сделать 5 повторений.
2. Дыхательный тренинг против болевых ощущений в пояснице. На вдохе разведите руки в стороны, поднимите, скрестив над головой. Выдохните, опустите руки. Сделать 3 повторения.
3. Стоя прямо, руки скрестить сзади в замок. Тянитесь руками вниз пружинистыми движениями. Сделать упражнение 5 раз.

Регулярная тренировка для здоровой, сильной спины

Внимание! Поговорите с врачом, прежде чем использовать следующий тренинг. Данные упражнения для поясницы при остеохондрозе подойдут не всем. Кроме того, боль в нижней части спины может говорить о более серьёзных заболеваниях.

Для мобилизации поясничного отдела позвоночного столба необходимо тренировать спину систематично, правильно, соблюдая рекомендации. Следующие упражнения следует выполнять ежедневно, по возможности два раза в сутки по несколько подходов:

1. Упражнение выполняется в положении сидя, приняв вертикальное положение, позвоночник постарайтесь держать прямо, плечи отодвинуты назад. Верхние конечности положите на талию. Отклонитесь назад на 45°, задержитесь ненадолго в таком положении, выпрямите спину. Таким образом, поясница укрепляется. Сделать столько повторений, сколько сможете.
2. Отличное упражнение — «Мост». Ложимся на твёрдую поверхность, сгибаем колени, спина прижата к поверхности. Поднимаем таз, держа спину прямо, не выгибая её. Сделайте 10–20 повторений. Затем повторить ещё несколько раз, но попробуйте задержаться в приподнятом положении на несколько секунд.
3. Лёжа на полу, подтяните колени к грудной клетке. Затем выпрямите вверх, поочерёдно опускайте ноги, слегка касаясь пола. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.

Растяжение позвоночника при болях нижней части спины

Гимнастика при поясничном остеохондрозе необходима для обеспечения максимальной гибкости позвоночника. Гимнастические тренировки способствуют укреплению поясничного отдела.

1. Упражнение разрешается делать стоя, сидя. Вытяните верхние конечности вверх над головой. Ладошки повёрнуты внутрь. Левой рукой тянитесь к потолку, правая согнута в локте на уровне груди и тянется вниз. Почувствуйте как все мышцы спины растягиваются. Будьте осторожны, не переусердствуйте.
2. Возьмите специальную палку, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите её на уровень груди, делайте повороты в стороны, используя спинные мышцы. Нижние конечности должны находится в неподвижном состоянии. Повторить от 5 до 10 раз в каждом направлении.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела имеет большое значение. Чем сильнее мышечный корсет, тем меньше вероятность возникновения болезни. Преимущества ЛФК:

• помогает вернуть силы;
• уменьшает шансы падения;
• способствует уменьшению болезненных спазмов;
• предотвращает хрупкость костей;
• увеличивает частоту сердечных упражнений;
• стимулирует кровообращение в межпозвоночных дисках.

Сильная спина и мышцы — минимум стресса для позвоночника.

Поделиться статьей: