Здоровое питание при остеопорозе у женщин

Советы по здоровому питанию при остеопорозе у женщин
Причиной остеопороза может быть неправильная диета, в которой мало кальция

Остеопороз представляет собой крайне тяжелое, с трудом поддающееся лечению заболевания костей, в результате которого костная ткань истончается, становится чрезвычайно хрупкой, легко ломается при самых незначительных физических нагрузках. Причинами может быть как неправильная диета, в которой не хватает кальция, так и отсутствие физической активности, гормональные сбои, проблемы с обменом веществ, генетическая предрасположенность и злоупотребление табаком и алкоголем.

Именно проблема с питанием зачастую становится главным триггером для развития заболевания.

Выявить остеопороз можно благодаря таким признакам как сутулость, внезапное уменьшение роста, появление болей в суставах и пояснице, но главное – отсутствию необходимых продуктов в диете. Так как основная проблема заключается в вымывании из костей кальция, питание при остеопорозе у женщин должно быть составлено таким образом, чтобы этот элемент поступал в достаточном количестве.

Общие рекомендации по питанию

Рекомендации по питанию при остеопорозе у женщин
Соблюдайте определенные правила по питанию

Во время лечения данного заболевания нужна не просто диета, а определенные правила, которые помогут не только сохранить, но и преумножить количество кальция в крови, привести в норму обмен веществ.

  • Из рациона нужно убрать все, что способствует выведению кальция. Это, прежде всего, кофеин, какао, крепкий чай и шоколад.
  • Избавиться от маргарина, майонеза, а употребление масла свести к минимуму.
  • Как можно меньше есть продуктов, которые содержат много фосфора, так как этот элемент не дает организму усваивать кальций. Особенно это актуально в случае с мясом.
  • Каждый день необходимо есть молочные продукты и все, что содержит кальций. То есть диета должна включать в себя молоко, сыр, кисломолочные продукты, капусту, орехи, бобовые и злаки, а также рыбу и зелень.
  • Диета должна включать необходимый минимум белка. Его большое количество подавляет усвоение кальция, так что с обильными мясными обедами придется попрощаться.
  • Кальций усваивается в прочной связке с витамином Д, так что необходимо умеренно бывать на солнце и есть яйца, сметану, кунжут и сыр.
  • Алкоголь, газированные напитки и мочегонные препараты тоже способствуют вымыванию кальция из организма.
  • Диета должна учитывать и повышенную потребность тела в цинке. Он содержится в печени, бобовых, зелени (особенно в сельдерее), морепродуктах.
  • Внимание стоит уделять и витамину Б6 и фолиевой кислоте: они есть в злаках, все те же бобовых, морепродуктах и печенке.
  • За укрепление костей, увеличение их плотности ответственен и магний, который можно найти в листовых овощах, бобовых, молочных продуктах, орехах и бананах.
  • Лучше, если диета будет включать в себя свежевыжатые соки, только не чисто фруктовые, а смешанные с овощами или только овощные. Это универсальная кладовая микроэлементов и витаминов для организма.
  • Есть следует понемногу, до пяти раз в день. Большие порции не приемлемы, они совершенно не соответствуют принципам здорового питания.

Чего делать нельзя

Чего делать нельзя при остеопорозе у женщин
Откажитесь от вредных привычек

Прежде всего, необходимо отказаться от всех вредных привычек: никотин с алкоголем, увы, пагубно воздействуют на состояние костной ткани. Ограничивать придется и употребление соли. Дело в том, что хлорид натрия (он же поваренная соль) является мочегонным, следовательно, приводит к излишнему вымыванию из организма кальция. Под запрет попадают все колбаски, ветчина, картошка фри, пиццы, хот-доги и любые полуфабрикаты, даже замороженные продукты. То же самое касается любых маринадов и солений, соков из пакетов и коробок, свиного и бараньего сала, консервированных супов. Кофе оставить можно, но не более чашки в день. Лучше всего его пить с молоком. Чрезвычайно пагубно на усвоение кальция влияют все сладкие газировки, в которых есть кофеин. Гидрогенизированные жиры тоже препятствуют усвоению кальция, так что о майонезах, маргаринах и спредах лучше позабыть. Такая диета будет полезна не только для костной ткани, организма в целом, но и для самочувствия, состояния фигуры, волос, ногтей, кожи. Появится больше сил, улучшится тонус.

Если не соблюдать правила

Правильное питание при развитии остеопороза играет не только лечебную, но и профилактическую роль. Особенно это актуально для пожилых людей. Кости станут хрупкими, станут ломаться при бытовых, простейших травмах, падениях и ушибах, а переломы будут зарастать крайне плохо. Во время переломов могут повреждаться и нервные окончания: человек становится инвалидом, не может двигаться самостоятельно и очень быстро погибает. Чтобы всего этого не случилось, необходимо как можно раньше брать себя в руки и заниматься собственным здоровьем, уделять должное внимание своему телу и костям. Соблюдение несложных правил и консультации с врачом помогут долгие годы сохранять здоровье, силы и энергию для нормальной, активной жизни.

Роль физических нагрузок

Никакая диета не принесет желаемых результатов, если не будет подкрепляться физическими упражнениями. Заниматься можно всем: танцами, бегом, пешими прогулками, йогой с пилатесом, плаванием, хоть работой на родных грядках. А вот от единоборств лучше воздержаться. Движение должно стать буквально смыслом жизни. Малоподвижность ослабляет не только мускулы, но и кости, способствует их истончению и, в итоге, развитию остеопороза. Лучше всего, если диета с физическими упражнениями будет подобрана врачом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться статьей:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: